Scenariusz lekcji - ćwiczenia relaksacji oddechowej

 

 

 

Prowadzący:Artur Płuciennik

 

Data:.20.02.2014

 

Klasa: 1a

 

Ilość: 5 uczniów

 

Miejsce: mała sala gimnastyczna

 

Czas trwania:45min

 

Przybory: maty do ćwiczeń

 

 

 

Temat: Uczymy się relaksacji oddechowych.

 

Zadanie główne: Nauka oddechu torem przeponowym.

 

Cele operacyjne:

 Umiejętności:

 

- dotyczące oddychania przez nos, oddychania przeponą, nauki oddechów oczyszczających z napięć zarówno fizycznych jak i psychicznych.

Merytoryczność:

- wzmacnianie mięśni oddechowych (klatki piersiowej, przepony)

 Wychowawczy:

 

-wytrwałość w dążeniu do osiągnięcia zamierzonego celu, zwrócenie uwagi na estetykę ruchu

Wiadomości:

 

- dotyczące ćwiczeń pomocnych w odzyskiwaniu równowagi pracy układu nerwowego, zalecanych jako ćwiczenia antystresowe.

 

 

 

 

 

Metoda : Zadaniowo -ścisła

 

Część wstępna:

1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie gotowości do zajęć.
2.Przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji.

 

 

 

Część główna:

 

1. Nauka oddechu przeponowego: w leżeniu na plecach, jedną dłoń umieszczamy na brzuchu. Podczas wydychania powietrza przez nos, staramy się wypchnąć brzuch do góry... utrzymujemy go w tej pozycji licząc do trzech...a przy wydechu rozluźniamy go i pozwalamy mu opaść.. wykonujemy to ćwiczenie 10 razy.

 

2. Nauka oddechu piersiowego: leżąc na plecach umieszczamy dłonie na klatce piersiowej na wysokości dolnych żeber... w czasie wdechu rozszerzamy klatkę, aby dłonie rozchodziły się na zewnątrz wraz z żebrami... utrzymujemy je oddalone licząc do trzech..przy wydechu rozluźniamy mięśnie klatki piersiowej i odczuwamy jak dłonie zbliżają się do siebie.. powtórz ćwiczenie 10 razy

 

3. Nauka oddechu przeponowo-mięśniowego: leżąc na plecach z rękami wzdłuż tułowia wykonujemy głęboki wdech, rozszerzając i unosząc klatkę piersiową a następnie obniżając przeponę uwypuklić brzuch.. utrzymać fazę wdechu licząc do trzech... i podczas wydechu rozluźnić brzuch a potem mięśnie klatki piersiowej.

 

4. Nauka oddechu oczyszczającego ze skłonem: przyjmujemy pozycję siadu klęcznego i zwieszamy ręce wzdłuż tułowia.. wykonujemy głęboki wdech przez nos a następnie dynamicznych wydech przez usta z równoczesnym skłonem w przód.. układamy czoło na podłodze rozluźniamy całe ciało i pozostajemy przez moment nieruchomo … aby ponownie wykonać głęboki wdech i powrócić do pozycji siadu klęcznego...powtarzamy ćwiczenie pięć razy.

 

5. Nauka oddechu oczyszczającego przyspieszonego : w pozycji siedzącej z zamkniętymi oczami i dłońmi na kolanach wykonujemy serię dynamicznych oddechów w taki sposób aby wdech i wydech były wykonywane aktywnie. Powinny być wykonywane przy pomocy skurczu mięśni brzucha.. oddechy zaczynamy powoli, tak aby znaleźć jednostajny rytm... wykonujemy je seriami od 10-20 oddechów a następnie robimy przerwę starając się uspokoić oddech i rozluźnić mięśnie oddechowe... wykonaj 4 takie serie

 

 

 

Część końcowa:
1. Zbiórka, podsumowanie zajęć, powtórzenie zasad według których ćwiczyliśmy.
2. Rozdanie ksero rysunków wykonanych ćwiczeń z opisem.

 

3. Pożegnanie.