01
Dzień Patrona
 
czytaj

Zapraszamy do Galerii!!!

01
Dzień Romanofonii
 
czytaj

Zapraszamy do Galerii!!!

01
Spotkanie z Mikserem
 
czytaj

Zapraszamy do Galerii!!!

01
Kolędowanie w VIII LOS
 
czytaj

Zapraszamy do Galerii!!!

01
Dyskoteka andrzejkowa
 
czytaj

Zapraszamy do Galerii!!!

Wszechstronny trening siłowy metodą FBW

Scenariusz wszechstronnego treningu siłowego FBW

 

 

 

Prowadzący:Artur Płuciennik

 

Data: 24.02.2014

 

Klasa:3a

 

Ilość:4 uczniów

 

Miejsce:mała sala gimnastyczna

 

Czas trwania:45min

 

Przybory:maty do ćwiczeń, hantle, sztanga, ławeczka regulowana, uchwyty do ugięć w podporze, kółko do ćwiczeń siłowych , kula lekkoatletyczna damska, odważniki ,radiomagnetofon

 

 

 

Temat: FBW (Full Body Workout) wszechstronny trening siłowy

 


Zadanie główne: Trening siłowy całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej

 


Cele operacyjne:

• Umiejętności:
-dotyczące prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń siłowych
• Motoryczność:
-rozwijanie wytrzymałości siłowej
• Wiadomości:
-dotyczące glównych założeń treningu FBW oraz metody FBW 15-10-5, przykładowych treningów FBW
• Wychowawczy:
- kształtowanie wytrwałości , walka z własnymi słabościami, dbałość o prawidłową sylwetkę ciała

 

 

 

Metoda :Body Building

 



Część wstępna:

1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie gotowości do zajęć.
2.Przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji.
3.Rozgrzewka: trucht w miejscu

 

 

 

Część główna:

 

1.Nogi  -cztery serie po 20 razy na mięśnie czworogłowe uda (wypad raz prawa ,raz lewa noga) z obciążeniem

 

2.Mięśnie brzucha   - cztery serie ćwiczeń z kółkami oraz 4x ,,rowerek” w leżeniu tyłem, 10 powtorzeń w serii

 

3.Klatka piersiowa   - cztery serie ugięć w podporze na uchwytach

 

4.Plecy  - cztery serie  unoszenia i opuszczania ciężaru w pochyleniu rozkrocznym

 

5.  -4x 10 powtórzeń wyciskanie sztangi w siadzie na ławeczce , opuszczanie i unoszenie do poziomu hantli w pozycji stojącej (4x10 powtórzeń przodem oraz 4x10 powtórzeń na boki ,);  unoszenie kuli4x10 do wyprostu jednorącz w pozycji stojącej

 

6.Bicepsy – 4x10 ugięć i wyprostów ramion ze sztangą w pozycji stojącej; unoszenie i opuszczanie hantli z boku ciała w pozycji siedzącej (na przemian-raz prawa ręka ,raz lewa)

 

7.Tricepsy – prostowanie i uginanie ramion z obciążeniem w pozycji leżac tyłem na ławeczce. (pozycja wyjściowa -proste ramiona w górze) ,4x 10 powtórzeń

 

8.Mięśnie czworobocze (,,kaptury”) -w pozycji stojącej ,unoszenie ciężaru w wąskim chwycie wzdłuż tułowia do brody, 4x10 powtórzeń

 

 

 

Część końcowa:
1.Ćwiczenia rozciągające i relaksujące.
2. Zbiórka, podsumowanie zajęć.
3. Pożegnanie.

 

 

 

                                                                                                       

 

 

 

 

 

 

 

 




Warto wiedzieć:

Przekaż 1,5 % podatku dla VIII LOS :)

 

 

czytaj wiecej

Oferta edukacyjna 2024/2025

czytaj wiecej

Trzymaj forme z 8 LOS

czytaj wiecej
Wszelkie prawa zastrzeżone przez VIII Liceum Ogólnokształcące Samorządowe
Projekt i realizacja: logo media Media Essence / mediaessence.pl

Ta strona używa pliki cookies (ciasteczka). W każdej chwili możesz zablokować lub ograniczyć umieszczanie plików cookies (ciasteczek) w Twoim urządzeniu zmieniając ustawienia przeglądarki internetowej. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Więcej o możliwościach zmiany ustawień przeglądarki internetowej znajdziesz tutaj.